Livraison gratuite sur tous nos mandalas
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mars 25, 2025
Dans un monde rythmé par la stimulation constante, le stress et les écrans, il devient essentiel de retrouver des rituels apaisants le soir pour favoriser un sommeil profond et réparateur. Créer une routine douce et régulière permet non seulement de mieux dormir, mais aussi de se reconnecter à soi et de clôturer la journée avec sérénité.
Voici quelques étapes clés pour construire une routine du soir zen, inspirée de l’univers apaisant de Sereinest.
Évitez les activités trop stimulantes en fin de soirée. Dès la fin du repas, privilégiez des gestes lents, des mouvements doux, et commencez à baisser le rythme. Éteignez les lumières fortes, réduisez les sons trop bruyants, et laissez place à la douceur.
L’environnement joue un rôle essentiel pour préparer le corps et l’esprit au sommeil. Vous pouvez :
Tamiser la lumière ou utiliser une lampe à lumière chaude.
Allumer une bougie parfumée à la lavande ou au bois de santal.
Mettre une musique relaxante ou des sons de nature.
Contempler un mandala sur toile ou affiche pour apaiser le mental.
La lumière bleue des écrans perturbe la production naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil. Essayez de mettre de côté téléphone, tablette ou téléviseur au moins une demi-heure avant de dormir. Remplacez ce temps par une activité relaxante.
Il peut s’agir de :
Méditation guidée ou respiration consciente pendant 5 à 10 minutes.
Écriture intuitive ou gratitude du jour dans un carnet.
Contemplation d’un mandala, pour recentrer l’attention et apaiser les pensées.
Ce moment vous permet de faire le bilan de la journée, sans jugement, et d’entrer dans le lâcher-prise.
Un rituel de soin peut signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer :
Se brosser les dents lentement.
Appliquer une huile essentielle relaxante (comme la camomille ou l’ylang-ylang).
S’offrir un auto-massage des mains ou des pieds.
Ces gestes simples ont un effet apaisant profond.
Préparez votre chambre pour qu’elle devienne un cocon de repos :
Linge de lit doux et confortable.
Température fraîche (18-20°C).
Absence de lumière directe.
Une décoration sobre, inspirée de la nature ou de l’univers zen (mandalas, plantes, objets en bois).
Créer une routine du soir, c’est se donner la permission de ralentir, de se déposer, de se reconnecter à soi. Ce n’est pas un luxe, mais une nécessité pour nourrir son équilibre intérieur. Chaque geste posé en conscience favorise un sommeil plus profond, un réveil plus léger et un esprit plus serein.
L'équipe Sereinest
Chez Sereinest, nous vous aidons à faire de vos soirées un rituel sacré de calme et de bienveillance. Explorez nos mandalas pour transformer votre environnement en havre de paix, propice au sommeil réparateur.
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